10大减寿因素

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星际浪子
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10大减寿因素

Post by 星际浪子 » 05 Oct 2018 08:16

第1名:高血压
建议:
1、少吃盐
2、戒菸限酒
3、低脂饮食
4、高质量睡眠
5、每周运动5次

第2名:吸菸
建议:
1、找出吸菸真正原因
2、列出利弊清单
3、记录一周吸菸情况
4、向成功戒菸者取经

第3名:高盐饮食
建议:
1、晚放盐胜过早放盐
2、多放醋,少放糖
3、限制含盐食品配料
4、使用低钠调味品
5、购买加工食品时看看钠含量

第4名:水果吃太少
建议:
半斤水果一斤菜

第5名:大气颗粒物污染
建议:
1、雾霾天建议大家减少出行
2、早晨和傍晚别开窗通风
3、低碳出行

第6名:室内空气污染
建议:
选用清洁能源

第7名:高体质指数
建议:
1、少吃或不吃高热量食物
2、注意三餐规律
3、避免久坐
4、注意进食顺序

第8名:高空腹血糖
建议:
1、控制体重、减少热量摄入
2、蔬菜摄入量不少于500克
3、每天坚持运动
4、保持好心情
5、定期监测血糖

第9名:饮酒
建议:
女性每日酒精摄入应控制在15克,男性别超过25克。

第10名:粗粮吃太少
建议:
1、占主食总量的1/3
2、4种以上粗粮
3、用高压锅烹调,减少营养流失

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